产后妈妈如何练出迷人小蛮腰？

虽然大家都知道练腹肌能瘦肚子，但真正起作用的是腹部深层的腹横肌，只有练对了腹横肌，它才有足够的力量把肚子吸回去。

腹横肌位于腹部最深层处，成水平线围绕在身体的腹部，起于第7～12肋软骨内侧、胸腰筋膜、髂棘内侧、腹股沟韧带外侧，止于腹直肌鞘后叶与腹白线。

腹横肌是最重要的核心稳定肌，它和其他核心肌群一起工作的时候，能帮助我们产生更稳定的腹压，和更深长的呼气，同时帮助我们稳定腰椎骨盆，防止腰部受伤。

腹横肌就像我们身体穿了一件紧身衣一样，经由两侧腰向肚脐的方向，像一条天然的腰腹带，缠绕在我们腰腹最深层的区域。如果你的腹横肌松弛无力，不管你的核心练习有多少，腹部练习的强度有多大，瘦腰的效果都不会很明显。

如果初学者对激活腹横肌没有什么概念或者感觉的可以先练习吹气球或者吹蜡烛，尽量延长呼气的时间。吹气时腹横肌会自然启动收紧，重复吹10-20次，会感觉腹部发热和收紧，腹横肌激活。

仰卧位，屈膝屈髖，保持腰椎、骨盆的稳定，维持脊柱在中立位下缓慢腹式呼吸，一边呼气一边让下腹部往背部收紧，感受肚脐慢慢向脊柱方向收紧，重复练习10-20组。

跪立在垫面上，手臂双腿垂直垫面，双手双腿分开与髋同宽。

吸气，抬头挺胸，腹部隆起，骨盆向前转动；呼气，低头拱背，腹部收紧，骨盆向后转动，同时用力收紧腹部，并尽量延长呼气的时间，重复练习10-20组。

如果腹横肌的激活练习比较充分，即使还没有做其他的练习，瘦腰的效果就会特别明显，不信？那你就一定要试试！