产后康复帮你瘦肚子，让你成功“炫腹”！

很多宝妈产后照镜子，就看到了自己松松垮垮的肚子。她们在锻炼的第一步，就是想告别“大肚腩”，想尽快恢复孕前小蛮腰。这时宝妈们往往会做的一个经典动作，就是仰卧起坐，但是运动的过程，却是一个大写的尴尬。

在妊娠时，因激素的作用使肌肉韧带松弛，胎儿逐渐长大使腹部逐渐膨大，由于重力作用盆底肌受压力过度，造成了损伤，导致盆腔脏器容易脱垂。与此同时，背部有脊柱稳定，肚子只能一直往前膨，最终使得腹直肌从腹白线的位置分开，而薄弱的腹肌力量使得腰背部肌肉代偿，容易产生腰背痛。

核心肌群分浅深两层，其中腹横肌和多裂肌属于深层的核心肌群，与脊椎相连，主要功能为维持脊椎的稳定，像一件紧身衣一样包裹着我们的核心区域。腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌等属于浅层的核心肌群，主要负责身体的前屈、后仰、左右扭转等动作。

在孕期缺少运动，再加上为了给胎儿提供更多的容纳空间，身体释放松弛素，我们的盆底肌、腹横肌、腹直肌等肌肉还有韧带都会变得更加松弛。

关节韧带松弛，再加上没有了紧身衣的包裹，自然而然就出现了耻骨联合分离、骶髂关节紊乱、漏尿、骨盆倾斜甚至脊柱侧弯等一系列问题。

收紧核心当然不是吸肚子，那两者做起来有什么区别呢？

具体来说，腰腹力量训练只是注重表层的大肌肉训练，而核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练和大小肌肉群的协调训练。

当我们采取腹式呼吸的时候，吸气时肚子会鼓起来，呼气时肚子会瘪下去。现在，保持肚子瘪着的状态，把手放在肚子上。咳嗽一下或者笑一下，仔细体会，这就是核心收紧的感觉。

腹部的塑形，能给宝妈们在形体上带来很多好处，可以紧致腹部，紧实多余赘肉，恢复产前小蛮腰，让腹部变得平坦。

产后盆底康复训练，能够促进妊娠以及分娩过程中损伤的神经、肌肉得到恢复，从而可以改善远期的盆底状况，降低因为解剖结构改变和年龄增长发生盆底功能障碍性疾病的机会。

另外很多产妇会出现产后性交疼痛、阴道松弛，以及其他性功能障碍，进行盆底功能康复，可以明显改善以上症状。

产后腹直肌分离的产生，通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果。产后腹直肌分离经过治疗、手法等方式，是可以恢复正常的。

  注意：切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作！

产后宝妈们想尽快恢复产前的“小蛮腰”，千万别忽略了核心肌群训练，同时建议及时去专业机构根据自身情况选择产后康复治疗。