7个方法，教你正确找到盆底肌！

42天产后检查中，我们重点要做的一项是——盆底评估。在评估的时候很多人找不到盆底肌，无法进行正确收缩，导致评估困难。

如果不能准确找到盆底肌位置，家庭训练也不能常规做，那么该怎么正确找到盆底肌呢？

 排尿中断法是临床常用的方法，但不宜常用。

在产妇解小便的时候，突然中断排尿——夹紧，这时使用的就是盆底肌。

当你咳嗽或者大笑时会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉即盆底肌。

将手指清洁干净，用食指和中指插入阴道内约2、3厘米，反复收缩和放松耻骨肌，让你的手指感受肌肉的力量。

正常情况下，你的手指有明显的包裹感或者吸附感。如果什么感觉都没有或者感觉力量很小，说明盆底肌肉薄弱；如果插入手指困难，或者感觉疼痛，表明盆底肌肉紧张，我们要放松，再次进入，如果还是疼痛，考虑是肌张力高或者有外阴疼痛综合征等。

坐在椅子的边缘，同时调整镜子到合适的角度查看盆底。

最容易观察到的就是收缩肛门，肛门括约肌的收缩还会带动到会阴的运动，再试着呼吸吐气时收缩阴道口的位置。肛门括约肌收缩时，用手抱起膝盖向前提升盆底，腰部和臀部就会放松。重复这些动作，观察尿道慢慢关闭、尿道上提和阴道口的关闭。观察完，放下大腿后，盆底慢慢地放松。

坐姿，用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，可能小腹还会向外鼓，这就是骨盆底区域。

当你用力吹气球时，腹部收缩，会感觉到两腿之间挨着椅子的部位有明显的鼓胀感和收紧的感觉，这个抗衡的压力来自盆底肌。试着收紧盆底肌，会发现之前的鼓胀的感觉变弱了，取而代之的是盆底肌和小腹肌肉的紧实。

首先，洗手，将卫生棉条用温水浸湿，缓缓插入阴道，尽量放到位。然后，慢慢向外牵拉卫生棉条，如果你拔出来比较费力，说明你的盆底肌肉能绷紧；如果很轻易就拔出来，那么说明盆底肌肉缺乏力量——阴道松弛。

使用生物刺激反馈仪，借助电刺激，当感到阴道周围的肌肉收缩，收缩的就是盆底肌；做生物反馈训练，看基线的变化，当快肌、慢肌收缩时，用到的就是盆底肌。

如果一种方法找不到的情况下，多试几种方法哦！正确找到盆底肌位置，盆底才能得到有效康复。